А Вы не номофоб? Давайте проверим!

Летняя пора в самом разгаре. В сезон отпусков важно сбросить груз эмоциональных перегрузок и набраться энергии для сохранения психологического благополучия в ненастные и трудовые будни предстоящего учебного года.

Для того, чтобы отпуск прошел максимально эффективно, психологи советуют провести самодиагностику на предмет «номофобии» или зависимого поведения от мобильной связи и интернета. Номофобия проявляется как утрата контроля времени, проведенного в интернете и постоянная автоматическая проверка телефона без надобности. К данному виду фобии не относятся служебные ситуации, когда общение через телефон или получение информации обосновано работой.

Опасным является состояние, когда человек испытывает постоянную потребность пользоваться телефоном, даже если это негативно влияет на здоровье и работу.   Специалисты диагностируют в таком случае фобическое расстройство или расстройство, вызванное зависимым поведением.

Симптомы номофобии: нарастающая тревога в случаях недоступности гаджета, откладывание важных дел ради просмотра социальных сетей, постоянная проверка телефона без объективной необходимости, нарушения концентрации внимания.

В группе особого риска находится молодежь, номофобия разрушает интерес к живому общению, учебе и спорту. Дети и подростки начинают лгать и манипулировать ради доступа к гаджету, становятся безразличными к внешнему виду и личной гигиене.

Какие меры профилактики вам помогут?

• Создайте «чистые зоны» в окружающем пространстве, например, садитесь за обеденный стол без телефона, перед сном убирайте телефон в другую комнату.

• Для звонков и сообщений от главных и важных контактов настройте уникальное звуковое оповещение через настройки мессенджеров. Для этого надо выбрать в телефонной книге контакт, изменить параметры уведомлений и сохранить новый звук.

• Установить контроль времени для приложений на которых вы «залипаете» или используйте функцию контроля экранного времени.

• Развивайте способность находиться «здесь и сейчас», наслаждайтесь простыми моментами общения с родными и друзьями и уникальными картинами реальной жизни вокруг вас.

• Если самостоятельные попытки «подчинить» гаджеты личным целям и задачам не приводят к успеху, обратитесь за помощью к психологу.